2 நிமிடங்களில் உறக்கம் சாத்தியமா? ‘ராணுவ தூக்க முறை’ தரும் மாயையும் நிபுணர்கள் சொல்லும் உண்மையும்!
இரவு முழுவதும் தூக்கம் வராமல் படுக்கையில் புரண்டு கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, இரண்டு நிமிடங்களில் தூக்கத்தை வரவழைப்பதாகக் கூறப்படும் ‘ராணுவ தூக்க முறை’ பெரும் நம்பிக்கையை அளித்துள்ளது. டிக் டாக் (TikTok) போன்ற சமூக வலைத்தளங்களில் கோடிக்கணக்கானோரால் பார்க்கப்பட்ட இந்த முறை, இரண்டாம் உலகப் போரின்போது அமெரிக்க விமானிகளுக்காக லாய்ட் வின்டர் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. உடல் தசைகளை ஒவ்வொன்றாகத் தளர்த்தி, மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம் எத்தகைய இக்கட்டான சூழலிலும் தூங்கிவிட முடியும் என்பதே இதன் அடிப்படை.
இருப்பினும், இந்த ‘வைரல்’ தூக்க முறை ஒரு ஆபத்தான எதிர்பார்ப்பை உருவாக்குவதாக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். “சராசரியாக ஒரு மனிதன் தூங்குவதற்கு 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். ஆனால், 2 நிமிடங்களில் தூங்க வேண்டும் என்ற கட்டாயத்துடன் இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது, ஒருவருக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் தான் தரும்” என்கிறார் தூக்க நிபுணர் மருத்துவர் ஆலிசன் பிரேகர். உண்மையில், படுத்த உடனே தூங்குவது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல; அது உங்கள் உடலில் உள்ள நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் அடையாளமாகக்கூட இருக்கலாம்.
மனநல மருத்துவர் மருத்துவர் ஹ்யூக் செல்சிக், “8 மணிநேரத் தூக்கம் என்பது ஒரு கட்டாயமான அளவு அல்ல” என்ற முக்கியமான கருத்தை முன்வைக்கிறார். காலணிகளின் அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடுவது போல, தூக்கத்தின் அளவும் மரபணுக்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒருவருக்கு 6 மணிநேரத் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்கலாம், மற்றொருவருக்கு 9 மணிநேரம் தேவைப்படலாம். எனவே, நேரத்தைக் கணக்கிடுவதை விட, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம்.
விரைவாகத் தூங்க விரும்புவோருக்கு நிபுணர்கள் மூன்று எளிய ஆலோசனைகளை வழங்குகின்றனர். முதலாவதாக, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இரண்டாவதாக, பகல் நேரக் குட்டித் தூக்கத்தைத் (Napping) தவிர்க்க வேண்டும்; இது இரவில் தூக்கத்தின் தேவையைக் குறைத்துவிடும். மூன்றாவதாக, உண்மையில் உடல் சோர்வாகவும் தூக்கம் வரும் நிலையிலும் இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். தூக்கம் வராமல் கட்டாயப்படுத்திப் படுத்திருப்பது தூக்கமின்மையை அதிகப்படுத்தும்.
ராணுவத்திடம் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய உண்மையான விஷயம் ‘ஒழுக்கம்’ (Discipline) மட்டுமே என்கின்றனர் ஆய்வாளர்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே அலைபேசியைத் தவிர்ப்பது, விளக்குகளை அணைப்பது, புத்தகங்கள் வாசிப்பது போன்ற ஒரு சீரான வழக்கத்தை (Sleep Routine) ஏற்படுத்திக் கொள்வது மூளைக்கு உறக்கத்திற்கான சமிக்ஞையை அனுப்பும். இத்தகைய முறையான பழக்கவழக்கங்களே நீண்ட கால அடிப்படையில் ஒருவருக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உறக்கத்தைத் தரும்.
