இந்த நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உடல் காட்டும் நுண்ணிய அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது அவசியம். குறிப்பாக, காலையில் எழுந்திருக்கும் போதே கடுமையான சோர்வு ஏற்படுவது, தூக்கத்தில் ரத்த அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதைக் குறிக்கும். மேலும், காலையில் தலையின் பின்பகுதியில் வலி ஏற்படுதல், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் காரணமின்றித் தோன்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவை ரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அதீத அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளாக இருக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தென்படும் போது, அதனை வெறும் உடல் அசதி என்று கடந்து செல்லாமல் விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

உடல் ரீதியான மாற்றங்கள் மட்டுமன்றி, மனநிலை மாற்றங்களும் ரத்த அழுத்தத்தின் உயர்வைக் காட்டக்கூடும். எந்தவிதமான அழுத்தமான சூழலும் இல்லாத நேரத்திலும் தேவையற்ற பதற்றம், கவலை அல்லது படபடப்பு ஏற்படுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். அதேபோல், கண்களுக்குப் பின்னால் ஒருவித அழுத்தம் அல்லது கண்கள் பாரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. கடுமையான வேலைகள் ஏதும் செய்யாத போதும் அதிகப்படியாக வியர்ப்பது ரத்த அழுத்த உயர்வின் மற்றொரு முக்கியமான எச்சரிக்கையாகக் கருதப்படுகிறது.

உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது முறையான மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் மாற்றங்களில் அடங்கியுள்ளது. உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது, பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைக்க உதவும். அறிகுறிகள் தெரிந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகி ரத்த அழுத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது சிறந்தது. குறிப்பாக 40 வயதைக் கடந்தவர்கள் மற்றும் பரம்பரையாக ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது பரிசோதனை செய்துகொள்வது பாதுகாப்பானது.

ரத்த அழுத்தத்தின் அளவீடுகள்: எது இயல்பு?

மருத்துவ ரீதியாக ரத்த அழுத்தம் $120/80\text{ mmHg}$ என்ற அளவில் இருப்பது ஆரோக்கியமானது.

• மேல் அளவு (Systolic): இதயம் சுருங்கி ரத்தத்தை உடலுக்கு அனுப்பும் அழுத்தம்.

• கீழ் அளவு (Diastolic): இதயம் விரிவடைந்து ரத்தத்தை உள்வாங்கும் அழுத்தம்.

இந்த அளவு தொடர்ந்து $140/90\text{ mmHg}$ அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது உயர் ரத்த அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது.

கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் நுணுக்கங்கள்:

1. உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம்: அதிகப்படியான உப்பு (Sodium) ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதே சமயம், உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகள் (வாழைப்பழம், கீரை போன்றவை) குறைவாக இருப்பதும் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க ஒரு மறைமுகக் காரணமாகும்.

2. தூக்கமின்மை: நீங்கள் குறிப்பிட்டது போல, காலையில் சோர்வாக உணர்வதற்கு Sleep Apnea (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்) ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இது உயர் ரத்த அழுத்தத்தோடு நெருங்கிய தொடர்புடையது.

3. மாற்றப்பட வேண்டிய வாழ்வியல்: * தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி.

   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம்.

   • புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்.

முக்கிய குறிப்பு (Clarification):

உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு நீங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் (தலைவலி, வியர்த்தல்) எதுவுமே இல்லாமல் கூட இருக்கலாம். எனவே, 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் ரத்த அழுத்தப் பின்னணி கொண்டவர்கள், அறிகுறிகளுக்காகக் காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது ரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதித்துக் கொள்வதே மிகச்சிறந்த பாதுகாப்பு.

(பொறுப்புத் துறப்பு: மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல் இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.)